Skip to main content

La menopausia y los cambios fisiológicos en la mujer

La menopausia es un proceso fisiológico natural por el que pasan las mujeres, la media de edad está entre 45 y 55 años. Éste proceso comporta cambios hormonales que pueden repercutir en la calidad de vida de las mujeres, pero en la actualidad tenemos recursos para disminuirlos y el Ejercicio Físico es uno de ellos.

Durante la etapa de la menopausia se disminuyen los niveles de hormonas, estrógenos y progesterona, que pueden ocasionar diferentes síntomas como son:

  • Los sofocos
  • La pérdida de masa ósea (osteoporosis)
  • Pérdida de masa muscular
  • Insomnio
  • Aumento de peso
  • Entre otros

Beneficios del Ejercicio Físico en la menopausia

Son muchos los beneficios de realizar ejercicio físico en ésta etapa de la mujer. Cada mujer es única y se tiene que adaptar el plan de entrenamiento según sus condiciones físicas y de los efectos de la menopausia.

Mejora la densidad ósea:

Se ha demostrado que los Ejercicios de fuerza ayudan a mejorar la densidad ósea, y prevenir o mejorar la osteoporosis.

Mejora del tono muscular:

Ayudará a aumentar el tono muscular del cuerpo en general, ya que durante la menopausia puede haber una disminución significativa (Sarcopenia).

Mejora de la salud del suelo pélvico:

Con ejercicios específicos como los Hipopresivos mejorará el tono muscular del suelo pélvico y mejora todo lo relacionado con la salud del suelo pélvico, como son los síntomas de incontinencia urinaria.

Mejora de la condición cardiovascular:

Durante la menopausia puede empeorar el sistema cardiovascular. El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Mejora del estado anímico:

El Ejercicio Físico ayuda a regular el estrés y a prevenir y mejorar los altibajos emocionales y la ansiedad.

Mejora los sofocos:

Ayuda a bajar la intensidad de los sofocos.

Cambios que se producen en nuestro cuerpo al realizar Ejercicio Físico durante la menopausia

Al realizar ejercicio regularmente se ha observado que ayuda a regular el nivel hormonal, evitando que disminuyan tanto los estrógenos como la progesterona, ésto hace que mejoren muchos de los síntomas asociados a la menopausia.

Con el ejercicio de fuerza se observa cómo mejora la densidad ósea. Cuando hacemos ejercicio de fuerza estamos estimulando las células encargadas de generar masa ósea. Al poner carga a nuestro cuerpo, el sistema óseo necesita regenerarse para adaptarse a la carga.

Con la menopausia la pérdida de masa muscular se acelera y aumenta la masa grasa, los Ejercicios de fuerza y el aeróbico ayudan a contrarrestar éste proceso.

¿Qué Ejercicio Físico es el indicado durante la Menopausia?

Existen diferentes tipos de ejercicio físico que están indicados en la menopausia, pero se tendrá que adaptar a la condición física de cada mujer.

Consulta siempre a un especialista, como son los Fisioterapeutas, y te harán un programa personalizado.

Ejercicio de fuerza:

Como por ejemplo hacer sentadillas, levantar pesas, hacer flexiones, ejercicios con cintas elásticas. Se recomienda hacerlos de 2 a 3 días por semana.

Ejercicio aeróbico:

Se recomienda hacer ejercicio aeróbico unos 30 minutos al día, como puede ser salir a andar, bicicleta, elíptica.

Hipopresivos:

Son ejercicios posturales y que ayudan a tonificar la faja abdominal y el tono muscular del suelo pélvico. Están muy indicados realizarlos durante la menopausia ya que se disminuye mucho el tono muscular de éstas zonas. Se recomiendan hacerlos de 2 a 3 días por semana.

Ejercicios de flexibilidad y coordinación:

Éstos ejercicios se pueden incluir en la rutina de fuerza o después del ejercicio aeróbico, ayudarán a controlar el estrés y a mantener nuestro cuerpo ágil y flexible.

Suscríbete para seguir aprendiendo a cuidar de tu salud.

Nos vemos pronto.

Abrir chat
Hola
¿En qué podemos ayudarte?