¿Qué es la lumbalgia?
Es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda. Tenemos cinco vértebras lumbares que van de la L1 a la L5 y por debajo se sitúa el sacro y por último el coxis. Todo ésto trabaja en conjunto, dando movilidad y estabilidad en nuestro cuerpo.
Cuando por alguna razón, se inflama o existe rigidez en esta zona, aparece el dolor.
Éste tipo de dolor es un problema muy común y nos puede limitar nuestra vida diaria. Puede ser que tengamos algún episodio aislado de lumbalgia o que éste se convierta en lumbalgia crónica.
El tratamiento de la lumbalgia puede variar dependiendo de la gravedad de la lesión, será importante un diagnóstico médico, en casos más graves o crónicos, y la fisioterapia será de vital importancia para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y obtener una mejora que perdure en el tiempo, así como también para la prevención.
Tipos y causas de dolor lumbar:
Existen diferentes tipos de dolor lumbar, pueden manifestarse en reposo, al iniciar el movimiento, o también por ejemplo al hacer algún movimiento concreto.
También se pueden manifestarse en diferente zonas como el dolor bilateral, dolor sólo en un lado de las lumbares o el dolor irradiado hacia otra parte del cuerpo, cómo pueden ser una pierna o las dos.
La lumbalgia puede darse de manera puntual, por un mal gesto o un sobreesfuerzo.
También hay las lumbalgias crónicas que son producidas por otros factores agravantes que ahora te comentaré.
Existen diferentes causas del dolor lumbar, como puede ser derivado del sedentarismo dónde nuestra musculatura de la faja abdominal va perdiendo fuerza y aparece rigidez lumbar. También puede haber alguna patología como puede ser espondiloartrosis lumbar (degeneración del cartílago en las vértebras lumbares), hernias lumbares dónde el disco intervertebral pinza el nervio ciático. Entre muchas otras.
Tratamiento de la lumbalgia con fisioterapia

La fisioterapia será de gran ayuda para tratar el dolor lumbar, aliviar su dolor, mejorar la movilidad de ésta zona y tonificar su musculatura, todo ésto hará que tengamos menos dolor y ayudará a que la lumbalgia no se cronifique. El fisioterapeuta hará un tratamiento personalizado para hacer el tratamiento más indicado en cada caso, ésto incluye:
Terapia manual
La terapia manual incluye la relajación de los tejidos que están contracturados, movilización de las articulaciones, ésto ayudará a aliviar el dolor y que la persona se pueda mover con menos dificultad.
Diatermia
La diatermia es una técnica de termoterapia que ayuda a relajar los tejidos, baja la inflamación y alivia el dolor. El fisioterapeuta valorará la zona dónde aplicarla, siendo de gran ayuda como complemento al tratamiento.
Ejercicio Terapéutico
El ejercicio terapéutico es vital para que el dolor no vuelva a aparecer y se acabe cronificando. El fisioterapeuta hará un plan personalizado adaptado a cada persona.
Se empezará con estiramientos suaves y movimientos suaves, como pueden ser los siguientes:
Estiramiento de toda la zona lumbar: Tumbado boca arriba y estirar una rodilla hacia el pecho suavemente y luego la otra.
Estiramiento del piramidal: Tumbado boca arriba y estirar la rodilla hacia el hombro contrario.
Torsiones: Tumbado boca arriba y con las dos rodillas dobladas dejarlas caer hacia un lado y luego hacia el otro.
Progresivamente se harán los ejercicios de fuerza:
Puente: tumbado boca arriba y con las rodillas dobladas elevar los glúteos.
Ejercicios para tonificar el abdomen como por ejemplo tumbado boca arriba poner las rodillas a 90º y mantenerlas durante 20 segundos.
Todos éstos ejercicios serán guiados por un fisoterapeuta, sobre todo al inicio, para hacerlos correctamente y alcanzar los objetivos deseados.
Cómo prevenir las lumbalgias
En caso de dolor agudo se acudirá a un profesional sanitario, y os dejo algunos consejos para prevenir el dolor lumbar.
Evitar el sedentarismo: Hacer ejercicio como por ejemplo salir a caminar, hacer Pilates Terapéutico y/o hacer gimnasia abdominal hipopresiva (Hipopresivos), ayudará a tener unas lumbares saludables.
Dieta equilibrada: Hacer una dieta equilibrada ayuda a evitar el sobrepeso que es muy perjudicial para la zona lumbar.
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Nos vemos pronto.