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¿Qué es la Fascitis plantar?

La fascia plantar es un tejido conectivo que va desde el talón a la base de los dedos del pie, cuando este tejido se altera puede ocasionar dolor, sobre todo en el talón del pie. Este dolor se manifiesta al hacer deporte y en casos más agudos al levantarse de la cama y empezar a caminar, al estar sentado y empezar a caminar o al caminar durante un periodo prolongado.

Es importante tratar esta dolencia porque si se cronifica puede afectar nuestra manera de caminar y provocar problemas en otras articulaciones.
La causa de la sobrecarga e inflamación de la fascia plantar pueden ser varias: hacer deporte intenso, el uso de calzado inadecuado, trabajar muchas horas de pie, problemas con la biomecánica del pie o de toda la extremidad inferior, entre otras.

Tratamiento de Fisioterapia

Valoración:

El fisioterapeuta hará una valoración del paciente, para poder saber la posible causa del problema, ya sea por una mala pisada del pie, un deporte que necesite más preparación física, o como por ejemplo algunos desequilibrios musculares que pueda tener.

Terapia manual:

Se trata la fascia plantar a través de la terapia manual, también el gemelo que puede estar creando tensión en el talón, y los músculos y articulaciones que se han encontrado afectados o que pueden afectar a la fascitis plantar.

Diatermia:

Relaja la tensión de la fascia plantar aportando mayor flujo del riego sanguíneo eso favorece que disminuya la inflamación, también se usará la diatermia en otros músculos y articulaciones que provoquen tensión en la fascia plantar, como pueden ser los gemelos.

Liberación miofascial:

Estas técnicas sirven para liberar tensión en la fascia plantar. Como por ejemplo presiones en puntos gatillos o la punción seca de estos puntos.

Pauta de ejercicios:

Se pautan una serie de ejercicios personalizados para ayudar a normalizar la fascia y que el dolor desaparezca.

¿Qué ejercicios hacer para la Fascitis plantar?

· Movilizar y fortalecer toda la fascia plantar, como puede ser ponerse de puntillas sobre el pie afectado y bajar despacio. O arrugar una toalla con los dedos del pie.

· Estirar los gemelos y elastificar el tendón de aquiles y el talón. Repartir las cargas en el pie: ponerse a pata coja y hacer pequeños movimientos hacia delante, atrás y hacia cada lado.

· Tonificar la musculatura de la cadera: de pie separar una pierna sin que toque al suelo.

· Flexibilizar la musculatura de toda la pierna: estirar el cuádriceps y musculatura como el piramidal.

· Estos ejercicios se harán a diario unas 10 repeticiones.

Consejos para tener una fascia plantar saludable

Llevar un calzado adecuado a nuestros pies y a nuestra actividad diaria, evitar el sobrepeso, hacer ejercicio físico indicado para la condición personal de salud, evitar pasar muchas horas de pie.

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